Perdere peso con Android: 4 anni dopo – Week #18, bye bye tripla cifra!

Fitness

Diciottesima puntata di “Perdere peso con Android: 4 anni dopo“, la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini e di come possiamo trarre dai vari monitoraggi una maggior consapevolezza in merito ad alimentazione e attività fisica.

Nella prima puntata avevo ricordato gli esiti della rubrica (edizione 2014) e di come si era ritornati a questo punto, o meglio, peso.

Settimana impegnativa,

L’obiettivo di questa edizione

-20 Kg in 5 mesi

Non è una dieta

Nota per ogni puntata:

Quello che leggerete non è un’indicazione di alimentazione, non sto dando nessun parere medico, sappiamo che ci sono persone che hanno diversi tipologie di problemi fisici e che non potrebbero fare diverse cose che andrò ad illustrare nelle prossime settimane e che comunque per ogni persona ci sono delle considerazioni di tipo medico soggettivamente diverse.

Per la dieta andate da un nutrizionista, per altre esigenze sentite il medico più appropriato, questa rubrica sarà solo un voler applicare uno stile di vita più sano, banalmente andrò ad eliminare gli alimenti con eccessivo apporto calorico e implementerò gradualmente dell’attività fisica.

Ah, ed ovviamente avrà tutto il lato nerd della cosa: grafici e statistiche come se piovesse.

Misurazioni

Ogni giorno saranno rilevati: peso, massa grassa, massa muscolare, ritenzione idrica, frequenza cardiaca (costantemente lungo tutta la giornata), quantità del sonno e sua suddivisione in fasi, passi, le varie attività fisiche e l’assunzione di calorie.

Strumenti

Un breve riassunto sul mio equipaggiamento tecnologico (per maggiori dettagli potete leggere la prima puntata)

Nokia Body Cardio

Questa bilancia misura peso, IMC (indice di massa corporea, o BIM nella lingua inglese), massa magra (lean mass), massa muscolare, massa d’acqua e massa ossea.

Nokia Body Cardio costa 184€ su Amazon

Fitbit Ionic

Il prodotto di punta della Fitbit, uno smartwatch (con GPS integrato e supporto alle reti GLONASS) che monitora continuamente e automaticamente il battito cardiaco, controlla il tempo trascorso nelle varie fasi del sonno (REM, sonno leggero e profondo), rileva l’attività, riconosce automaticamente l’attività aerobica, resiste all’acqua e rileva il nuoto.

Fitbit Iconic costa 316€ su Amazon

MyFitnessPal

Un’app (con relativo sito) tra le migliori della categoria “conta calorie”, sicuramente tra i suoi punti di forza spiccano il vasto database di alimenti (con i relativi nutrienti), una vasta compatibilità con altre app e dispositivi, con la possibilità di inserire anche attività fisica, obiettivi di peso e di fitness.

Tangram Factory – Corda per saltare a LED – Smart Rope

Una corda per saltare sì, ma non solo provvista di Bluetooth (e come dice Sheldon Cooper “tutto è meglio con il Bluetooth“), ma anche di LED e relativa app.

Tangram Factory corda per saltare su Amazon

Misurazioni: riassunto settimana #18

Prima di iniziare con grafici e misurazioni di dettaglio di ogni singolo giorno ecco il riassunto della diciassettesima settimana:

giorno	peso	cuore (b/m a riposo)	passi	calorie assunte	sonno
lunedì	100,3	56	5350	926	4h 54m
martedì	100,1	55	11422	1118	5h 26m+3h 14m
mercoledì	99,9	56	15558	834	4h 56m
giovedì	99,2	56	10611	1348	4h 22m
venerdì	98,9	58	7099	11100	4h 10m
sabato	99,2	56	12722	2654	8h 32m
domenica	99,6	58	16542	798	7h 13m

La settimana #17 avevo totalizzato 56594 passi, questa settimana 79304, sono stati sicuramente dei giorni in cui mi sono mosso con più frequenza (sono andato a camminare/correre due giorni in più, ma la mia media nei giorni di “non attività” è sempre la stessa).

In realtà i passi sarebbero più di 80mila, visto che una sera lo Ionic mi si è scaricato durante la sessione. Cosa mi ha fatto muovere di più? Il fatto che mancano 5 settimane e 9 chili.

Finalmente ho rivisto la doppia cifra del peso, era veramente molto che non andavo sotto i 100 Kg. e nonostante lo sgarro del sabato (vedi paragrafi successivi) sono riuscito a non risalire, ovviamente ora bisogna “dare lo stacco”.

La camminata di domenica non era prevista, ma sabato sera per un locale storico della mia zona era l’ultima serata prima della chiusura definitiva, un bar cui sono legati 2-3 generazioni di ragazzi e che mi ha fatto conoscere i migliori cocktails e molte persone.

Io ero in “dieta alcolica”, però davanti a questa occasione ho dovuto e ripeto, dovuto accantonare il mio buon proposito per rendere omaggio a Matteo e Michele, i due titolari storici di questo bar che insieme a tutte le persone presenti sabato sera rappresentano un pezzo della mia gioventù (e non solo), dei miei “momenti leggeri” e della mia vita notturna.

Ecco perché domenica sera ho camminato per un’ora e quaranta minuti, perché volevo “recuperare” dopo la serata/nottata di sabato, evento a cui non avrei potuto mancare; a seguire le foto di alcune bevande (ah ovviamente il fatto che le abbia fotografate non significa le abbia bevute).

La prossima settimana

Ho un paio di idee, ma non vi spoilererò nulla.

La settimana nel dettaglio

A seguire i dettagli giorno per giorno.

Lunedì

Alimentazione

Colazione	panino con mortadella (mezzo)	151
Pranzo	pasto sostitutivo	210
	bevanda sconosciuta	132
Cena	formaggio (100 gr.)	106
	wurstel (100 gr.)	201
	piselli lessi (300 gr.)	126