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Perdere peso con Android: 4 anni dopo – Week #22, presto che è tardi!

Fitness

Ventiduesima e penultima puntata di “Perdere peso con Android: 4 anni dopo“, la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini e di come possiamo trarre dai vari monitoraggi una maggior consapevolezza in merito ad alimentazione e attività fisica.

Nella prima puntata avevo ricordato gli esiti della rubrica (edizione 2014) e di come si era ritornati a questo punto, o meglio, peso.

Penultima settimana, ormai la conclusione di questo viaggio è tra una settimana, il leitmotiv è lo stesso del bianconiglio o di un Ezio Greggio d’annata: “Presto che è tardi”.

L’obiettivo di questa edizione

-20 Kg in 5 mesi

Non è una dieta

Nota per ogni puntata:

Quello che leggerete non è un’indicazione di alimentazione, non sto dando nessun parere medico, sappiamo che ci sono persone che hanno diversi tipologie di problemi fisici e che non potrebbero fare diverse cose che andrò ad illustrare nelle prossime settimane e che comunque per ogni persona ci sono delle considerazioni di tipo medico soggettivamente diverse.

Per la dieta andate da un nutrizionista, per altre esigenze sentite il medico più appropriato, questa rubrica sarà solo un voler applicare uno stile di vita più sano, banalmente andrò ad eliminare gli alimenti con eccessivo apporto calorico e implementerò gradualmente dell’attività fisica.

Ah, ed ovviamente avrà tutto il lato nerd della cosa: grafici e statistiche come se piovesse.

Misurazioni

Ogni giorno saranno rilevati: peso, massa grassa, massa muscolare, ritenzione idrica, frequenza cardiaca (costantemente lungo tutta la giornata), quantità del sonno e sua suddivisione in fasi, passi, le varie attività fisiche e l’assunzione di calorie.

Strumenti

Un breve riassunto sul mio equipaggiamento tecnologico (per maggiori dettagli potete leggere la prima puntata)

Nokia Body Cardio

Questa bilancia misura peso, IMC (indice di massa corporea, o BIM nella lingua inglese), massa magra (lean mass), massa muscolare, massa d’acqua e massa ossea.

  • Nokia Body Cardio costa 184€ su Amazon

Fitbit Ionic

Il prodotto di punta della Fitbit, uno smartwatch (con GPS integrato e supporto alle reti GLONASS) che monitora continuamente e automaticamente il battito cardiaco, controlla il tempo trascorso nelle varie fasi del sonno (REM, sonno leggero e profondo), rileva l’attività, riconosce automaticamente l’attività aerobica, resiste all’acqua e rileva il nuoto.

  • Fitbit Iconic costa 316€ su Amazon

MyFitnessPal

Un’app (con relativo sito) tra le migliori della categoria “conta calorie”, sicuramente tra i suoi punti di forza spiccano il vasto database di alimenti (con i relativi nutrienti), una vasta compatibilità con altre app e dispositivi, con la possibilità di inserire anche attività fisica, obiettivi di peso e di fitness.

Tangram Factory – Corda per saltare a LED – Smart Rope

 

Una corda per saltare sì, ma non solo provvista di Bluetooth (e come dice Sheldon Cooper “tutto è meglio con il Bluetooth“), ma anche di LED e relativa app.

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Misurazioni: riassunto settimana #22

Prima di iniziare con grafici e misurazioni di dettaglio di ogni singolo giorno ecco il riassunto della ventiduesima settimana:

giorno peso cuore
(b/m a riposo)
passi calorie assunte sonno
lunedì 96,5 54 16193 1378 3h 45m
martedì 96,0 55 11232 1560 non registrato
mercoledì 95,3 55 5227 1293 5h 13m
giovedì 94,7 54 12800 1206 4h 49m +
3h 20m
venerdì 94,3 55 19551 1344 4h 19m
sabato 94,0 55 6256 1406 6h 45m
domenica 93,5 57  13084  1288 7h 04m+
2h 59m

La settimana #21 avevo totalizzato 83557 passi, questa settimana 84343, quindi è rimasto pressoché invariato (è cambiata solo la distribuzione delle attività).

Questa ultima settimana è stata anch’essa strana, seppur nella modalità opposta alla precedente: ho mangiato di più, mi sono lasciato andare un attimo nel fine settimana ma ho perso forse più peso in questa settimana che in qualsiasi altra delle 21 precedenti.

Manca una settimana quindi, mi preparo a capire a chi pagare da bere e a trarre un po’ di conclusioni e anche a verificare chi di voi sia stato maggiormente profetico.

Il prossimo (e ultimo) articolo di questa rubrica sarà più lungo dei soliti, racchiuderà tutta una serie di analisi dei dati e di considerazioni su questo “percorso”.

La prossima settimana

Quanto peso fa perdere un taglio dei capelli e una depilazione totale? Lo scopriremo presto!

Scherzi a parte, non ci saranno stravolgimenti particolari, solo un piccolo aumento del mio percorso di corsa, ma quello lo faccio a prescindere da altri ragionamenti legati al peso, per avvicinarmi gradualmente alla lunghezza della mezza maratona.

La settimana nel dettaglio

A seguire i dettagli giorno per giorno.

Lunedì

4


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Attività fisica

4


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Alimentazione

Colazione  panino con prosciutto cotto (mezzo) 148
Pranzo  insalata di riso 534
Cena  pollo lesso (200 gr.) 328
 insalata mista condita 100
formaggio stracchino (50 gr.) 139
macedonia (250 gr.) 129

Calorie e nutrienti

2


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Martedì

3


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Alimentazione

Colazione  panino con prosciutto crudo (mezzo) 143
Pranzo  pasta al pomodoro 359
 pane 271
Cena  Prosciutto e melone (120+200 gr.) 576
 grissini 211

Attività fisica

4


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Calorie e nutrienti

2


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Mercoledì

4


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Alimentazione

Pranzo  panino cotoletta, insalata, pomodoro e formaggio 550
 pane 271
Cena  merluzzo nordico al limone (2) 262
formaggio 352
macedonia 129

Calorie e nutrienti

2


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Giovedì

4


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Alimentazione

Colazione  panino con coppa (mezzo) 204
Pranzo  pasta fredda 400
Cena  melanzane grigliate (100 gr.) 79
 roastbeef (150 gr.) 423
post-cena  ananas 100

Attività fisica

4


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Calorie e nutrienti

2


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Venerdì

4


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Alimentazione

Colazione  panino con prosciutto cotto (mezzo) 148
Pranzo  carpaccio di bresaola, rucola e grana 420
Cena  simmnenthal (2) 122
 insalatissime 195
 fette biscottate integrali (6) 174
post-cena  birra rossa (due piccole) 135
 mezza piadina 150

Attività fisica

4


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Calorie e nutrienti

2


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Sabato

4


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Alimentazione

Pranzo  spaghetti alle vongole 369
Aperitivo  spritz campari 150
Cena  tagliata 408
 vino rosso (1/4 lt) 184
post-cena  birra rossa (2 piccole) 135
post-cena  coca-rum 160

Calorie e nutrienti

2


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Domenica

4


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Alimentazione

Pranzo  insalata di riso 411
Cena  piadina 413
 birra ambrata (2 piccole) 324

Attività fisica

4


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Calorie e nutrienti

2


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